Procesamiento del trauma: cómo afrontarlo y los pasos hacia la curación
Procesamiento del trauma: cómo afrontarlo y los pasos hacia la curación
El trauma puede manifestarse de forma diferente en cada persona. Puede surgir tras sufrir un accidente, perder a un ser querido, vivir un desastre natural, presenciar algo traumático que le ocurre a otra persona y muchas otras situaciones. Los acontecimientos traumáticos pueden tener efectos tanto físicos como emocionales en una persona, y emociones complicadas como la ira, el dolor y el miedo pueden resultar abrumadoras.
Eric Monson, doctor en medicina y PhD, psiquiatra infantil y adolescente del Instituto de Salud Mental Huntsman de la Universidad de Utah, ofrece consejos sobre cómo procesar un evento traumático y cuándo se debe buscar ayuda profesional.
Saber qué es normal
Cada persona maneja el trauma de manera diferente y tiene distintos niveles de tolerancia al estrés, pero es normal experimentar algunas respuestas físicas y emocionales comunes después de un evento traumático.
Respuestas físicas comunes
- Tensión o rigidez muscular.
- Fatiga.
- Dificultad para dormir o pesadillas.
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Cambios en el apetito.
- Dolores de estómago o de cabeza.
- Transpiración.
Respuestas emocionales comunes
- Sensación de entumecimiento o distanciamiento
- Miedo, ansiedad o sensación de “estar al límite”
- Ira o irritabilidad
- Desesperanza y tristeza
- Culpa
- Dificultad para concentrarse
- Evitar a las personas o los lugares que le recuerdan el suceso
- Pensamientos intrusivos o pensar con frecuencia en el acontecimiento
Monson afirma que es normal que estos síntomas duren unos días o hasta una o dos semanas. La mayoría de las personas experimentarán síntomas más graves justo después del evento, pero mejorarán gradualmente con el tiempo.
Navegando por el proceso de sanación
Recuperarse después de un evento traumático no es un proceso rápido, ni lineal.
"El trauma es algo que desafía su sentido de seguridad y les hace sentir que está sucediendo algo que podría ponerles en peligro", explica Monson. "Una de las primeras cosas que debe hacer cualquier persona que haya sufrido una experiencia traumática es tomar medidas para recuperar la sensación de seguridad, y eso comienza por la seguridad física. Eso implica alejarse de ese entorno peligroso, si es posible".
Una vez que se encuentre en un lugar seguro, puede probar lo siguiente para sentirse más tranquilo:
- Practique actividades relajantes, como la respiración consciente.
- Recurra a su red de apoyo, como familiares o amigos.
- Vuelva a sus actividades normales cuando pueda.
"Gran parte de nuestra sensación de seguridad proviene de la rutina y de nuestra vida cotidiana, por lo que cualquier cosa que podamos hacer para recuperarla puede ser muy útil", afirma Monson.
Buscar ayuda profesional
Monson afirma que nunca es demasiado pronto para pedir ayuda después de un evento traumático. Sin embargo, si usted no puede desenvolverse en su vida cotidiana, o si nota que sus síntomas empeoran o no desaparecen con el tiempo, esos son buenos indicadores de que es hora de acudir a un profesional de la salud mental para tratar posibles afecciones más graves, como el trastorno por estrés postraumático (TEPT).
Los siguientes recursos pueden ser útiles para las personas que necesitan apoyo profesional:
- 988 Suicide and Crisis Lifeline: una línea de apoyo gratuita y confidencial disponible para llamar o enviar mensajes de texto las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
- Aplicación SafeUT: un servicio gratuito y confidencial en el que hay consejeros disponibles para hablar las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
- Hable con un profesional de la salud mental autorizado. Su médico de cabecera puede ayudarle con las derivaciones si no está seguro de cómo encontrar un terapeuta.
- Únase a un grupo de apoyo para personas que han sufrido traumas.
- Busque un centro de atención para crisis. El Centro de Atención para Crisis de Salud Mental Kem y Carolyn Gardner está abierto para adultos sin cita previa las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
"El trauma es mucho más que una simple experiencia emocional", afirma Monson. "Se necesita mucho valor y fuerza para buscar ayuda, y es realmente importante hacerlo si los síntomas están interfiriendo en su capacidad para realizar las tareas cotidianas".
Independientemente del tipo de trauma que haya sufrido, existen muchos sistemas de apoyo que pueden ayudarle a sobrellevarlo, para que no tenga que recorrer el camino hacia la recuperación solo.
