¿Desea mejorar su salud ocular? Empiece por estos seis hábitos
¿Desea mejorar su salud ocular? Empiece por estos seis hábitos
Utiliza los ojos todo el día, pero ¿los cuida adecuadamente?
Desde las largas horas frente a las pantallas hasta el tiempo que se pasa al sol, los hábitos cotidianos pueden afectar silenciosamente a su visión. Pero proteger sus ojos no tiene por qué ser complicado.
El doctor Eric J. Rothchild, oftalmólogo del John A. Moran Eye Center, comparte seis medidas sencillas que puede empezar a poner en práctica ahora mismo para mantener sus ojos sanos y su visión nítida.
“La mayoría de los problemas de visión que observamos a diario están influidos por hábitos que las personas pueden cambiar”, afirma Rothchild. “Los pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia con el paso del tiempo”.
1. Proteja sus ojos del daño de los rayos UV
Pasar tiempo al aire libre es excelente para su salud en general, pero una exposición excesiva al sol puede dañar sus ojos. Los rayos ultravioleta (UV) pueden aumentar el riesgo de desarrollar cataratas a una edad más temprana y contribuir a otras afecciones oculares relacionadas con el sol.
Incluso es posible sufrir una quemadura solar en los ojos, una afección dolorosa denominada fotoqueratitis que puede provocar enrojecimiento, lagrimeo y sensibilidad a la luz. Utilice lentes de sol que bloqueen el 100 % de los rayos UVA y UVB siempre que esté al aire libre, incluso en días nublados. Llevar un sombrero de ala ancha puede proporcionarle una protección adicional.
“El daño causado por los rayos UV se acumula a lo largo de toda la vida, incluso en días nublados”, afirma Rothchild. “Proteger sus ojos desde el principio es realmente importante”.
2. REDUCIR LA FATIGA OCULAR PROVOCADA POR LAS PANTALLAS
Las pantallas digitales pueden provocar sequedad, cansancio o visión borrosa en los ojos, especialmente tras largos periodos de uso. A esto se le suele denominar “fatiga visual digital”, y cada vez es más habitual.
Una forma sencilla de aliviarla es la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo que se encuentre a unos 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Esto permite que los músculos oculares se relajen y ayuda a reducir la fatiga. También puede ajustar el brillo de la pantalla y recordar parpadear con más frecuencia.
3. CONSUMA ALIMENTOS QUE FAVOREZCAN LA SALUD OCULAR
Su alimentación desempeña un papel importante a la hora de mantener la salud ocular. Ciertos nutrientes ayudan a proteger sus ojos de posibles daños y pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades oculares a largo plazo.
Preste especial atención a alimentos como las verduras de hoja verde, el pescado rico en ácidos grasos omega-3 y las frutas y verduras con alto contenido en vitaminas A, C y E. Seguir una dieta equilibrada favorece tanto su visión como su salud en general.
“Lo que es bueno para su cuerpo es bueno para sus ojos”, afirma Rothchild. “La nutrición es una parte importante de la protección de su visión a largo plazo”.
4. HÁGASE EXÁMENES OCULARES PERIÓDICOS, INCLUSO SI NO PRESENTA SÍNTOMAS
Muchas enfermedades oculares se desarrollan de forma gradual y, al principio, no provocan síntomas apreciables. Para cuando se producen cambios en la visión, es posible que la enfermedad ya se encuentre en una fase más avanzada.
Las revisiones oculares periódicas con dilatación de la pupila pueden ayudar a detectar a tiempo problemas como el glaucoma, la degeneración macular y la retinopatía diabética, cuando el tratamiento suele ser más eficaz. Aunque su visión parezca normal, las revisiones rutinarias son una parte importante de la atención preventiva.
“El mayor riesgo de muchas enfermedades oculares es que no se detecten a tiempo”, afirma Rothchild. “Por eso son tan importantes las revisiones rutinarias”.
5. CONTROLE LAS AFECCIONES DE SALUD QUE AFECTAN A SU VISIÓN
La salud ocular está directamente relacionada con su salud general. Enfermedades como la diabetes y la hipertensión pueden dañar los pequeños vasos sanguíneos de los ojos y provocar problemas de visión.
Controlar estas enfermedades con su profesional médico puede ayudarle a proteger su vista. Seguir al pie de la letra la medicación, la dieta y las revisiones periódicas marca una gran diferencia.
6. NO IGNORE LOS CAMBIOS EN SU VISIÓN
Si nota que algo no va bien con su visión, es importante que se haga una revisión. Incluso los cambios más leves pueden ser síntomas de un problema más grave.
Esté atento a síntomas como visión borrosa o doble, destellos de luz, moscas volantes, dolor ocular o pérdida repentina de la visión. Recibir atención médica lo antes posible puede ayudar a prevenir daños mayores y mejorar los resultados.
“Nunca se deben ignorar los cambios repentinos en la visión”, afirma Rothchild. “Recibir atención médica lo antes posible puede marcar una gran diferencia en los resultados”.
ATENCIÓN OFTALMOLÓGICA INTEGRAL EN EL MORAN EYE CENTER
Cuidar de sus ojos no requiere grandes cambios, solo hábitos constantes y un cuidado regular.
Si hace tiempo que no se somete a una revisión oftalmológica, ahora es un buen momento para concertar una cita.
