¿Por qué estoy tan cansada? Cómo entender la fatiga en las mujeres
¿Por qué estoy tan cansada? Cómo entender la fatiga en las mujeres
Sentirse cansada se ha convertido en algo tan habitual que muchas mujeres dan por hecho que forma parte de la vida. Entre el trabajo, las responsabilidades familiares, el cuidado de otras personas y el estrés diario, resulta fácil ignorar la fatiga constante y seguir adelante un día más.
Sin embargo, sentirse agotada todo el tiempo no es algo que deba aceptarse.
Las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir fatiga persistente. También son más propensas a padecer depresión y estrés crónico, lo que puede bajar sus niveles de energía.
“La sociedad impone a las mujeres todas estas expectativas de que sean todo para todos, y es imposible estar a la altura”, afirma Erin Johnson Cole, DNP, comadrona titulada y profesora asociada de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Utah.
Si se siente constantemente cansada, comprender la causa es el primer paso para sentirse mejor.
Causas habituales de la fatiga en las mujeres
La fatiga es un síntoma frecuente que puede deberse a numerosas causas. Puede estar relacionada con un descanso nocturno deficiente o con afecciones médicas más graves.
Entre las causas más comunes se encuentran:
- Anemia: El sangrado menstrual abundante y una ingesta insuficiente de hierro son causas frecuentes de anemia en las mujeres. Muchas mujeres no se dan cuenta de que sus menstruaciones son inusualmente abundantes porque siempre han sido así. Con el tiempo, una pérdida significativa de sangre puede reducir los niveles de hierro y provocar anemia. La fatiga es uno de sus síntomas característicos.
- Trastornos de salud mental: Las mujeres padecen depresión y ansiedad en mayor proporción que los hombres. Muchas de ellas también asumen una carga desproporcionada de tareas domésticas, cuidado de los hijos y atención a los padres mayores. Estas presiones pueden afectar a la salud mental y contribuir a una fatiga persistente, falta de energía y dificultad para concentrarse.
- Disfunción tiroidea: Las enfermedades tiroideas son hasta ocho veces más frecuentes en las mujeres que en los hombres. De hecho, aproximadamente una de cada ocho mujeres desarrollará un trastorno tiroideo a lo largo de su vida. Tanto los niveles bajos como los altos de hormonas tiroideas pueden provocar fatiga, aunque la hipoactividad tiroidea suele ser la causa más habitual. Los problemas tiroideos también se vuelven más frecuentes con la edad.
- Trastornos del sueño: La falta de sueño puede mermar rápidamente su energía. Entre las causas habituales de fatiga relacionadas con el sueño se incluyen, apnea obstructiva del sueño, insomnio, sueño insuficiente, y mala calidad del sueño El insomnio por sí solo es un 40% más frecuente en las mujeres que en los hombres.
Formas sencillas de aumentar su energía
Los hábitos de vida saludables pueden marcar una diferencia significativa en cómo se siente en su día a día.
1. Haga ejercicio
Intente realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Hacer varias sesiones cortas de ejercicio a lo largo del día puede estimular su metabolismo. Incluso un breve paseo por el barrio puede ser de ayuda.
2. Priorice el sueño
Intente dormir entre siete y ocho horas cada noche. Acostarse a la misma hora todas las noches y limitar el tiempo frente a las pantallas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Cree una rutina de relajación que ayude a indicar al cuerpo que es hora de dormir.
3. Siga una alimentación equilibrada
Siga una dieta saludable para el corazón que incluya:
- Frutas y verduras
- Hidratos de carbono complejos
- Proteínas magras
- Grasas saludables
Reducir el consumo de cafeína, azúcar y alcohol también puede ayudar a evitar los bajones de energía.
4. Compruebe sus niveles de vitaminas
Los niveles bajos de vitamina B12 y vitamina D pueden contribuir a la fatiga. Consulte con su médico si sería conveniente que se realizaran las pruebas pertinentes.
5. No se olvide de cuidarse
Las mujeres suelen dedicar tanto tiempo a cuidar de los demás que sus propias necesidades quedan relegadas al último lugar de la lista. Johnson Cole anima a las mujeres a dedicar tiempo a actividades que les permitan recuperar energías y reducir el estrés.
Considere:
- Reserve tiempo regularmente para “dedicarse a uno mismo”
- Deje de lado las expectativas poco realistas
- Reúnase con sus amigos en persona
- Pase tiempo al aire libre
- Vaya día a día: no pasa nada si alguna vez se desvía del plan
“Las mujeres dedican mucha energía cuidando de los demás, pero ellas también merecen que se les cuide”, afirma Johnson Cole. “Si sufre fatiga persistente, merece la pena buscar ayuda para comprender el motivo y sentirse mejor”.
¿Cuándo debe acudir al médico si padece fatiga?
Es normal sentirse cansado tras una semana ajetreada o unas cuantas noches de sueño deficiente. Sin embargo, no se debe restar importancia a la fatiga que se prolonga más de dos semanas, sobre todo si va en aumento, afecta a la vida cotidiana o se presenta junto con nuevos síntomas.
Consulte a su médico si experimenta fatiga acompañada de:
- Cambios de peso inexplicables
- Cambios en el cabello o la piel
- Dificultad para respirar
- Trastornos del sueño
Tras haber atendido a numerosas pacientes con fatiga persistente, a Johnson Cole le apasiona ayudar a las mujeres a encontrar respuestas y recuperar su energía.
“Valoro mucho que University of Utah Health esté al día en cuanto a los últimos avances científicos, las directrices y los medicamentos”, afirma Johnson Cole. “A nuestros profesionales les preocupa profundamente que se escuche y se atienda a las personas de forma integral. Y si una paciente necesita un especialista, puedo llamarle directamente y ayudarla a concertar la cita. Esa es la ventaja de contar con un gran sistema de salud académica”.
