¿Por que me duele la parte baja de la espalda? Causas habituales y cómo aliviar el dolor
¿Por que me duele la parte baja de la espalda? Causas habituales y cómo aliviar el dolor
Si alguna vez ha sufrido dolor de espalda baja, no está solo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el dolor de espalda baja es la causa más común de discapacidad y afecta a alrededor de 619 millones de personas en todo el mundo.
Para la mayoría de las personas, el dolor de espalda baja es leve y temporal. Sin embargo, algunas personas sufren dolor de espalda intenso o crónico, lo cual puede interferir en su vida cotidiana.
Megan Culp, fisioterapeuta, de University of Utah Health, explica por qué le puede doler la espalda baja, cuándo debe consultar a un médico y cómo aliviar y prevenir el dolor.
Causas comunes del dolor de espalda baja
Si bien es posible que sienta molestias ocasionales después de levantar objetos pesados o de permanecer sentado durante largos períodos, el dolor de espalda recurrente podría indicar una afección subyacente. Entender por qué le duele la espalda puede ayudarle a tomar las mejores decisiones de tratamiento para su situación específica.
Entre los factores más comunes se encuentran:
- Problemas de discos: Los discos proporcionan amortiguación entre cada vértebra de la columna vertebral. Un disco abultado o con hernia puede causar un dolor significativo. Si el disco está comprimiendo un nervio, como el nervio ciático, es posible que sienta entumecimiento y hormigueo en las nalgas y a lo largo de la pierna. La enfermedad degenerativa del disco se produce debido al desgaste natural de los discos con el paso del tiempo y también puede ser muy dolorosa.
- Esguinces y distensiones: Levantar repetidamente objetos demasiado pesados o utilizar una postura incorrecta puede provocar una lesión en los ligamentos de la espalda, lo que se conoce como esguince, o en los músculos o tendones de la espalda, lo que se conoce como distensión.
- Artritis:La osteoartritis en la columna vertebral puede causar inflamación, rigidez y dolor en la parte baja de la espalda.
- Estenosis espinal: A menudo causada por la artritis, la estenosis espinal ocurre cuando la médula espinal no cuenta con suficiente espacio dentro de la columna vertebral. Esto ejerce presión sobre la médula espinal y puede provocar dolor, hormigueo y debilidad.
- Estilo de vida sedentario: Si tiene un trabajo que requiere permanecer sentado durante largos períodos, como en un escritorio o al volante de un vehículo, asegúrese de tomar descansos frecuentes en los que se ponga de pie y se mueva.
"Siempre le digo a la gente que beba agua a lo largo del día para que tenga que ir al baño con más frecuencia", afirma Culp. "Esto lo obliga a levantarse y caminar aproximadamente una vez por hora, lo cual es importante para prevenir el dolor de espalda."
EL DOLOR DE ESPALDA BAJA: CÓMO ALIVIARLO Y PREVENIR FUTUROS EPISODIOS
Si bien el descanso es importante cuando le duele la espalda, recuerde que el movimiento es medicina. Mantenerse activo es clave para aliviar el dolor a largo plazo.
Un fisioterapeuta puede ayudarle a elaborar un plan de tratamiento personalizado y mostrarle cómo realizar correctamente cada ejercicio y estiramiento. Seguir sus indicaciones puede ayudarle a liberarse del dolor y a retomar su rutina diaria más rápidamente.
Culp recomienda los siguientes ejercicios y estiramientos:
PARA EL ALIVIO DEL DOLOR
- Ejercicios aeróbicos ligeros según su tolerancia, como caminar
- Estiramiento de gata y vaca
- Inclinaciones pélvicas
- Estiramiento de los cuádriceps
- Postura del niño
- Postura de la figura cuatro sentada
- Movimiento de la columna vertebral en las seis direcciones (extensión, flexión, izquierda, derecha, rotación hacia cada lado)
PARA LA PREVENCIÓN
- 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar o asistir a una clase de ejercicio aeróbico
- Levantamiento de peso
- Sentadillas
- Dominadas y flexiones
- Press de pecho
- Ejercicios para fortalecer el tronco
“Para prevenir el dolor, el entrenamiento de fuerza es nuestro mejor aliado, y debemos proponernos realizar al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana”, afirma Culp. “Concéntrese en fortalecer todo el cuerpo, preste atención a su alineación y a cómo utiliza su tronco. Les recomiendo a todos que busquen la orientación de un entrenador sobre cómo realizar correctamente el entrenamiento de fuerza para mantener su espalda en buen estado.”
CUÁNDO CONSULTAR A UN MEDICO
Si bien el dolor lumbar se puede tratar en casa, nunca está de más consultar a un fisioterapeuta para obtener algo de alivio. Sin embargo, definitivamente debe consultar a un especialista en columna vertebral si presenta los siguientes síntomas:
- El dolor se debe a una lesión traumática.
- El dolor es intenso y ha durado más de una semana.
- Siente hormigueo, entumecimiento o debilidad.
- El dolor se irradia a otras partes de su cuerpo, como las piernas o los pies.
- Tiene problemas para controlar la vejiga o los intestinos.
“Una de las principales afecciones que tratamos como fisioterapeutas es el dolor lumbar, por lo que buscaremos la manera de ayudar a cada persona a sentirse mejor en el momento, pero también a largo plazo”, afirma Culp. “En la Universidad de Utah, contamos con un excelente acceso a numerosos profesionales médicos que pueden solicitar exámenes de imagen y proporcionar tratamientos adicionales según sea necesario. Nos complace orientar a las personas hacia los especialistas adecuados.”
