Si le cuesta dormirse por la noche, no está solo. El ritmo estresante de la vida moderna puede hacer que nos sintamos cansados pero activos. Aquí tiene cinco pequeños cambios que puede hacer para recuperar el ritmo.
Si le cuesta dormirse por la noche, no está solo. El ritmo estresante de la vida moderna puede hacer que nos sintamos cansados pero activos. Aquí tiene cinco pequeños cambios que puede hacer para recuperar el ritmo.
1. Arregle su horario de sueño
Esas noches de desvelo podrían ser causadas por un horario de sueño irregular. Todos los días, incluyendo los fines de semana y las vacaciones, programe una hora para acostarse y levantarse para restablecer el reloj interno de su cuerpo, también conocido como ritmo circadiano.
2. Reconsidere su dormitorio
Trabajar, hablar por teléfono o ver la televisión en el dormitorio puede causar estragos en su ciclo de sueño. Convierta su dormitorio en un oasis del sueño retirando todos los dispositivos digitales y manteniendo el espacio fresco, tranquilo y confortable.
3. Póngase en movimiento
No es ningún secreto que el ejercicio mejora la salud en general, incluyendo el sueño. Eso sí, asegúrese de programar los entrenamientos más intensos a primera hora del día para que su cuerpo tenga tiempo suficiente de pasar al modo de relajación. Reserve las actividades más suaves, como el yoga, para la noche.
4. Póngase cómodo y relájese
Al igual que un atleta que realiza estiramientos antes de una gran carrera, puede preparar su cuerpo para el sueño practicando técnicas de relajación 45 minutos antes de acostarse. Actividades como leer, escribir en un diario o meditar pueden facilitar el sueño.
5. Llegar a la raíz del problema
Si ha probado todas las técnicas y nada funciona, hágase un examen con un médico. El insomnio crónico es una afección médica que puede tratarse con tratamientos conductuales como la terapia cognitivo-conductual. También puede tratarse de otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas.