Nunca es demasiado pronto para empezar a cuidar la salud de su cerebro. Si adopta estos cambios en su estilo de vida, puede mejorar considerablemente su función cognitiva y su bienestar general a medida que envejece.
1. Cuide su corazón
El control de estos factores de riesgo de enfermedades cardiovascular pueden reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
- Hipertensión arterial
- Diabetes
- Fumar
- Colesterol alto
2. Duerma bien
Se recomienda dormir siete a nueve horas cada noche para reponer su mente. Siga estos pasos para lograrlo:
- Evite la cafeína por la tarde y a última hora del día
- Desarrolle una rutina regular para relajarse y despertarse
- Evite las pantallas y las luces brillantes a la hora de acostarse
- Busque ayuda si puede tener un trastorno del sueño
Nota: Los ronquidos no son un asunto de risa cuando se trata de la salud del cerebro. Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar un deterioro cognitivo.
3. Haga circular su sangre
El ejercicio diario es una de las formas más importantes de cuidar la salud del cerebro. Intente hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico al día para mantener las ruedas girando.
4. Vaya al gimnasio de la mente
Haga que su cerebro trabaje probando estas divertidas actividades: rompecabezas, juegos de mesa, juegos de cartas, manualidades o lectura. Añada diversión invitando a sus amigos a una noche de juegos. Socializar puede ser la mejor multivitamina para el cerebro.
5. Cuide su dieta
Las dietas de alimentos para el cerebro mejor estudiadas son la Dieta Mediterránea y la Dieta MIND. Estas dietas son generalmente bajas en carbohidratos simples (arroz blanco, azúcar, dulces, etc.) y altas en granos enteros, grasas saludables, pescado, frutas y verduras.
6. Disfrute del yoga
El estrés, la ansiedad y la depresión pueden afectar al funcionamiento cognitivo. Si está preocupado por su salud mental, hable con su médico sobre posibles tratamientos e intente incorporar la meditación y el yoga a su rutina diaria.