Si le han diagnosticado prediabetes, es posible que tenga muchas preguntas. ¿En qué se diferencia de la diabetes? ¿Qué cambios debo hacer en mi estilo de vida? ¿Puedo revertirla?
Tener prediabetes significa que sus niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero aún no son lo suficientemente altos como para clasificarse como diabetes de tipo 2. En última instancia, significa que su organismo se está volviendo resistente a la insulina, lo que provoca la acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo.
Controlar la enfermedad es muy importante, ya que la prediabetes no controlada aumenta el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, accidentes cerebrovasculares y cardiopatías. Las personas con prediabetes ya tienen una mayor inflamación en el organismo, lo que puede provocar enfermedades.
Controle sus factores de riesgo
La prediabetes puede ser complicada porque las personas no presentan síntomas perceptibles.
"Los niveles elevados de azúcar en sangre en el rango de la prediabetes no se perciben, por lo que normalmente se detectan en un análisis de sangre rutinario", afirma la doctora Amy Locke, FAAFP, médico de medicina familiar y directora de bienestar de University of Utah Health.
Dado que la prediabetes puede ser una enfermedad silenciosa, es importante saber si se tiene algún factor de riesgo. Y si los tiene, sométase a revisiones periódicas.
Los factores de riesgo de la prediabetes incluyen:
- Un estilo de vida sedentario
- El sobrepeso
- Comer mal
- Fumar tabaco
- Antecedentes de diabetes gestacional
- Síndrome de ovario poliquístico
- Tener 45 años o más
- Antecedentes familiares de diabetes de tipo 2
- Raza y etnia
Obviamente, no puede controlar su edad, raza o antecedentes médicos familiares. Pero controlar adecuadamente los factores de riesgo que sí puede controlar -como la dieta y el ejercicio- puede reducir en gran medida sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
¿Puede revertir su diagnóstico?
Sí, puede, haciendo cambios en su estilo de vida como:
- Hacer cambios en la dieta: Elija una dieta equilibrada a base de proteínas vegetales magras, cereales integrales, verduras sin almidón y grasas saludables. Elimine los azúcares añadidos y los alimentos muy procesados. "Los alimentos que más influyen en la elevación del azúcar en sangre son los que se digieren muy rápidamente", afirma Locke. "Cuando come carbohidratos y azúcares procesados, su nivel de azúcar en sangre sube inmediatamente y luego baja estrepitosamente. A lo largo del día se tienen estos picos y valles de azúcar en sangre, y eso puede conducir a la diabetes con el tiempo."
- Muévase: Hacer ejercicio ayuda al organismo a utilizar la insulina de forma más eficaz, así que intenta hacer ejercicio moderado de tres a cinco veces por semana. Si es la primera vez que hace ejercicio, empiece con una intensidad adecuada a su forma física. Caminar un poco cada día es un buen comienzo.
- Pierda peso: Incluso perder una pequeña cantidad de peso puede ser importante para sus niveles de azúcar en sangre. Según la Asociación Americana de Diabetes (ADA), perder sólo un 7% del peso corporal puede ayudar a evitar que la prediabetes se convierta en diabetes de tipo 2.
- Controle el estrés: El estrés crónico puede hacer que aumenten los niveles de azúcar en sangre, así que asegúrese de dormir lo suficiente e incorporar a su vida prácticas de atención plena como el yoga o la meditación. "Dormir es muy importante para controlar el azúcar en sangre", afirma Locke. "Las personas que no duermen lo suficiente o cuyo sueño se interrumpe tienen azúcares en sangre mucho más altos que las personas que duermen adecuadamente”.
- Siga las indicaciones de su médico sobre la medicación: Aunque un estilo de vida saludable es fundamental para revertir la prediabetes, algunas personas se benefician de la medicación. Es importante seguir cuidadosamente las instrucciones del médico.
Visite a su médico con regularidad
Si le han diagnosticado prediabetes y no sabe cómo controlarla, Locke recomienda hablar con un profesional de la salud que pueda trabajar con usted para explorar intervenciones en el estilo de vida.
"Mucha gente ya sabe cómo es una buena dieta, pero le cuesta ponerse en marcha con ese plan", dice Locke. "El coaching de salud puede ser una herramienta muy útil para alguien que siente que sabe lo que debe hacer con el ejercicio, el sueño y la dieta, pero necesita ayuda para aprender a encajarlo en su día a día."
El diagnóstico de prediabetes no significa que se vaya a desarrollar diabetes de tipo 2 con el tiempo. Trabajar con su médico y aplicar cambios en su estilo de vida puede tener un impacto positivo significativo en su enfermedad.