Consejos de expertos para aumentar la intimidad y el deseo sexual
Después de un día largo y agotador, por fin se ha metido en la cama, y entonces ocurre. Su pareja se acurruca a su lado, interrumpiendo su paz y tranquilidad. Si le resulta familiar esta situación, no es la única. Con las exigencias de la vida diaria, la intimidad suele quedar relegada a un segundo plano para muchas mujeres.
Los períodos de abstinencia son habituales en muchas relaciones, pero si esto se está convirtiendo en un problema, puede recuperar el ritmo. Aquí le damos algunos consejos para mantener viva la llama.
Conozca lo básico
Cuando aprendió sobre los pájaros y las abejas, es posible que no recibiera todos los detalles sobre los orgasmos y la excitación. Como consecuencia, muchos adultos pasan la vida sin comprender del todo las respuestas corporales al sexo y al deseo.
"Hay mucho que aprender fuera de la escuela", dice Anna Nash, PhD, asistente médico en la Universidad de Utah Health. "Me llegan muchas pacientes que preguntan cómo pueden tener un orgasmo, y muchas veces se trata de una incomprensión de su propio cuerpo y del coito".
Excitación: Durante la excitación, el cuerpo experimenta excitación, aumento de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial, aumento de la frecuencia respiratoria, sensaciones de excitación genital e hinchazón de los genitales.
Orgasmo: Es el punto álgido del placer sexual, cuando los músculos del suelo pélvico tienen un espasmo que provoca una explosión de sensaciones de excitación y, a veces, temblores. Rápidamente se produce una resolución y la excitación llega a su fin.
Que empiece la fiesta
No todo el mundo experimenta la excitación de la misma manera. Algunos pueden estar listos para la acción al instante, mientras que otros tardan más en entrar en calor. Nash lo compara con una invitación a una fiesta: puede que no tenga ganas de ir, pero acabará pasándoselo bien una vez allí.
"Las investigaciones anteriores sobre el modelo de la excitación mostraban que la exitación siempre se producía antes del sexo”, explica Nash. “Pero ahora sabemos que no es un proceso lineal y que, en muchos casos, la excitación llega a través del compromiso activo durante el encuentro sexual".
En términos más científicos, Nash lo explica como deseo receptivo frente a deseo espontáneo. A diferencia de los hombres, que son más propensos al deseo espontáneo, las mujeres pueden necesitar algo más de tiempo para acelerar sus motores.
"Muchas mujeres, especialmente las de mediana edad, experimentan deseo receptivo", dice Nash. "Creo que muchas mujeres se quedan atascadas pensando que están rotas porque no se excitaron automáticamente cuando vieron la invitación, frente a sus parejas masculinas, que siempre están listos para salir".
Quitar el pie del freno
Es perfectamente natural sentirse atrapado en una rutina sexual en medio del ritmo frenético de la agitada vida moderna. Cuando esto ocurre, Nash aconseja a sus pacientes que sean conscientes de muchos factores que les hacen pisar el freno.
"Todos tenemos aceleradores y frenos sexuales, y es importante saber lo sensibles que son ambas cosas", dice Nash. "Me encuentro con muchas mamás abrumadas con frenos muy sensibles, y es más difícil pisar el acelerador cuando se sienten atascadas".
Si esto le suena familiar, aquí tiene algunas formas de aflojar los frenos:
- Escriba lo que le gusta y lo que no.
- Delegue tareas del hogar en su pareja o en miembros de su familia.
- Dedícate tiempo a estar solo para cuidar de sí mismo.
- Si la higiene de su pareja es un factor importante, dúchense juntos.
- Póngase ropa que le haga sentir sensual.
- Envíe un mensaje de texto coqueto a su pareja para entrar en ambiente.
Recupere el control
En lugar de esperar a que su pareja le pida sexo cuando usted está cansada, intente dar la vuelta al guión iniciando el sexo en sus propios términos.
"Veo a muchas mujeres cuyos maridos quieren sexo a horas intempestivas, así que las animo a que recuperen el control y pidan sexo al menos un par de veces al mes", dice Nash.
Si esto parece más fácil de decir que de hacer, intente cambiar las cosas para no tener que cargar con obligaciones que se interpongan en el camino.
"La comunicación es muy importante. Encuentre la forma de potenciar sus aceleradores al tiempo que elimina algunos de esos frenos".
¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?
Cuando se trata de la excitación sexual, hay que tener en cuenta numerosos factores fisiológicos y de salud mental, entre ellos:
- Trauma sexual pasado y síndrome de estrés postraumático
- Depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental
- Enfermedades crónicas que inhiben la capacidad de orgasmo
- Medicamentos que pueden reducir el deseo sexual
- Desequilibrios hormonales de la menopausia
- Relaciones sexuales dolorosas causadas por sequedad vaginal o problemas del suelo pélvico
- Problemas de pareja muy arraigados
Algunas opciones de tratamiento pueden incluir una visita al ginecólogo o al médico de atención primaria, terapia de pareja, terapia de conversación individual, terapia hormonal y terapia del suelo pélvico.
En última instancia, es importante disfrutar del acto sexual. Si no es así, es hora de hacer un cambio.
"Si sólo tiene relaciones sexuales para beneficiar a su pareja, no está fomentando una sexualidad sana", dice Nash. "Es hora de reclamar su sexualidad y empezar a tener relaciones sexuales que merezcan la pena".