Cuando reflexiona sobre su día, ¿qué es lo que más destaca? ¿Es la amable señora que complementó sus zapatos nuevos o el conductor enfadado que le cortó el paso en la carretera? Lo más probable es que sea lo último, porque nuestros cerebros están conectados para aferrarse a lo malo más que a lo bueno. Aquí compartimos un método para potenciar su salud mental poniendo en primer plano esos momentos positivos.
Es tan fácil como 1-2-3
Practique diariamente el ejercicio de escribir las "Tres cosas buenas."
- Anote tres experiencias positivas en un diario o cuaderno. Puede ser algo tan sencillo como una charla amistosa con un vecino.
- Pregúntese: "¿Qué ha ido bien y cómo he contribuido a ello?".
- Para obtener los máximos resultados, pruebe este ejercicio justo antes de ir a dormir, momento en el que nuestro cerebro puede procesar y retener mejor estos recuerdos durante más tiempo.[i]
Cómo funciona
Para sobrevivir, nuestro cerebro está diseñado para responder fuertemente a las experiencias negativas. Este sistema de alerta puede ser un salvavidas, pero también puede intensificar esas experiencias negativas para quienes experimentan estrés crónico y agotamiento. Este ejercicio de escritura de un diario no anulará ni minimizará los momentos difíciles de la vida, pero hará que los momentos más felices, que se han pasado por alto, se centren en ellos y le ayuden a ver la realidad en su totalidad.
¿Se siente agotado?
El agotamiento causado por los factores estresantes del trabajo y la vida diaria pueden hacer que sea más vulnerable a una serie de enfermedades crónicas. Es hora de comenzar a poner lápiz sobre papel si experimenta alguno de estos síntomas:
- Agotamiento continuo o abrumador
- Desconexión de uno mismo y de los demás
- Sensación de falta de sentido o propósito
- Aumento de los pensamientos cínicos
- Sensación de ineficacia o falta de logros
Siga haciéndolo
Dedique unos minutos al día a escribir sus tres cosas buenas y sea constante. Sólo dos semanas de llevar un diario pueden tener efectos duraderos de bienestar que se extienden de seis meses a un año.[ii]
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[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
[ii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28263399/