"Me siento agotado".
Muchos de nosotros hemos oído esta frase recientemente, o la hemos dicho nosotros mismos. Estamos compaginando el trabajo, la familia, los amigos y mucho más. No es de extrañar que a veces nos sintamos cansados.
El agotamiento, aunque común, puede tener consecuencias negativas para la salud si no se aborda. Ahora es el momento de hablar sobre el agotamiento, aprender a contrarrestarlo y buscar ayuda si es necesario.
¿Cómo se define el agotamiento? ¿Cuáles son las señales que hay que buscar? ¿Cómo afrontarlo? Tina Halliday, LCSW, Directora de Ciencias del Comportamiento del Instituto Huntsman de Salud Mental, habla sobre el agotamiento y ofrece algunos consejos útiles y formas de combatir esta sensación de desesperanza en el lugar de trabajo.
¿Cómo se define el agotamiento?
El agotamiento, o “burnout” en inglés, es definido por el Diccionario Merriam-Webster como el "agotamiento de la fuerza física o emocional o de la motivación generalmente debido a estrés o frustración prolongados." Además de esto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) añadió el burnout a la Clasificación Internacional de Enfermedades en 2019, etiquetándolo como un problema de salud mundial.
El agotamiento afecta sobre todo a las “profesiones de ayuda”, como la sanidad y la educación.
"Lo llamamos 'fatiga por compasión', y se ha convertido en una especie de pandemia propia en los últimos años". afirma Halliday.
Esto es lo que hay que saber sobre el agotamiento y cómo prevenirlo.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?
Entre los signos de agotamiento se incluyen:
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Agotamiento mental y emocional
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Reducción de la capacidad de empatía y simpatía
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Ira o irritabilidad
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Aumento del consumo de alcohol y drogas
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Disminución de la sensación de disfrute en las actividades cotidianas y con su carrera profesional
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Aumento de la ansiedad
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Hipersensibilidad o insensibilidad al material emocional
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Dificultad para separar la vida laboral de la personal
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Absentismo (faltar al trabajo)
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Depresión
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Expectativas demasiado altas de sí mismo
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Alteraciones del sueño
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Cinismo
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Sarcasmo
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No tomarse tiempo para uno mismo
¿Cómo afrontar el agotamiento y la fatiga por compasión?
"La mejor forma de afrontar el agotamiento es establecer un buen sistema de apoyo en tu vida personal y profesional". afirma Halliday. "Hay muchas formas saludables de afrontarlo, como el ejercicio físico, la relajación, la atención plena, el buen descanso y la nutrición. También es importante cuidarse, pasando tiempo con los demás, variando las actividades del lugar de trabajo al espacio personal, siendo paciente con uno mismo, dedicando tiempo a la introspección, pasando tiempo en la naturaleza, riendo siempre que se pueda y practicando la gratitud."
¿Cuáles son las posibles consecuencias del agotamiento?
El agotamiento laboral tiene muchas consecuencias negativas, como el aumento de los días de baja por enfermedad, la pérdida de productividad y el deterioro de la salud mental, emocional, física y espiritual. "El agotamiento puede hacer perder el sentido del equilibrio en la vida y la pasión por el trabajo", afirma Halliday. "El agotamiento crea un círculo vicioso de trabajar más duro para arreglar la situación, lo que contribuye al agotamiento, el retraimiento, la depresión y la ansiedad, a menudo llevando a la gente a depender de sustancias como el alcohol o las drogas para hacer frente a la situación."
Para algunos, dejar el trabajo en el trabajo es más fácil decirlo que hacerlo. Si puede, intente dejar el trabajo en el lugar de trabajo y no deje que lo siga a casa. Puede resultar difícil y casi imposible, pero en cualquier profesión, el equilibrio entre la vida laboral y personal puede ayudarle a evitar el agotamiento.
¿Cómo pueden los directivos prevenir el agotamiento en el lugar de trabajo?
"Los directivos pueden ayudar a prevenir el agotamiento hablando con frecuencia a los miembros de su equipo", afirma Halliday. "Es importante dedicar tiempo a preguntar y procesar por lo que está pasando la gente, reunir al equipo, realizar actividades con el grupo y servir de modelo a la hora de tomarse tiempo y descansos para centrarse en la salud mental". Como equipo, también podrías pensar en formas creativas de practicar el autocuidado, ofrecer tentempiés saludables, caminar o hacer ejercicio durante el día, celebrar reuniones caminando, practicar ejercicios de respiración y animar al equipo a salir al aire libre."
Recuerde: el agotamiento es temporal. Aunque se pueden decir muchas cosas sobre cómo evitar el agotamiento, algo que siempre puede mejorar su mentalidad y su situación es conectar con su gente. Pasar tiempo recreándose, comiendo o cocinando con la familia, los compañeros de trabajo o los amigos es una forma segura de mejorar su estado de ánimo. La sensación de agotamiento absoluto, pérdida de interés por sus pasiones y disminución de la sensación de disfrute es sólo pasajera. Sin embargo, es importante saber que las cosas mejorarán y que la ayuda está ahí si la necesita.
Hay ayuda disponible
Si tiene síntomas de agotamiento, hay recursos disponibles.
Habla con su empresa para saber qué tipo de programas de asistencia al empleado (EAP) existen. También puede llamar a una línea directa o utilizar una aplicación móvil para chatear con un profesional de la salud mental.
Si usted o alguien que conoce necesita apoyo inmediato o atención en caso de crisis, llame o envíe un mensaje de texto al 988