Cómo se produce la acidez estomacal
El músculo que rodea la parte inferior del esófago actúa como una válvula, manteniendo los ácidos estomacales donde deben estar. Ciertos alimentos y bebidas pueden relajar demasiado el músculo, haciendo que el ácido suba hacia el esófago. Este reflujo provoca una sensación de quemazón, que va desde el esternón hasta la garganta.
Estos cambios en el estilo de vida y la dieta pueden ayudar a controlar la acidez estomacal:
1. Evite los culpables
Los alimentos picantes y grasos pueden desencadenar ardor de estómago. Tenga cuidado también con estos culpables menos conocidos, como los refrescos, el alcohol, el café, los cítricos, los tomates, las cebollas, el chocolate y la menta.
2. Limítese las porciones
Coma una serie de comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de una comida o cena abundante, para que el estómago no se le revuelva.
3. Manténgase en forma
El exceso de grasa corporal ejerce presión sobre el estómago. Hacer ejercicio y seguir una dieta sana y equilibrada pueden ayudar.
4. Manténgase erguido
Por muy tentador que sea poner los pies en alto después de comer, acostarse puede empeorar la acidez estomacal. Dele a su cuerpo tres horas para digerir los alimentos antes de acostarse.
5. Afloje
La ropa ajustada y los cinturones ejercen presión sobre el estómago y pueden provocar el reflujo de alimentos.
6. Deje de fumar
Por si no hubiera suficientes buenas razones para dejar el hábito, sume "ardor de estómago" a la lista.
7. Reduzca el estrés
El estrés puede aumentar los ácidos estomacales y provocar ardor de estómago. Pruebe técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
8. Mastique chicle
Un chicle sin azúcar ayuda a la boca a producir saliva, que neutraliza los ácidos del estómago y facilita la digestión.