Las fiestas no siempre son alegres para todos. Si alguien que conoce se está recuperando de un trastorno por uso de sustancias (TUS o SED, por sus siglas en inglés), esta época del año puede ser estresante y desencadenante, lo que aumenta el riesgo de recaída. Intentar comprender a un ser querido que se está recuperando de un TUS puede marcar una gran diferencia, especialmente si le ofrece su apoyo sin juzgarle.
Comprender sus sentimientos
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés), diciembre es uno de los meses más peligrosos en cuanto a muertes relacionadas con el consumo de drogas y alcohol. Aunque para usted las fiestas sean festivas y felices, una persona en recuperación puede no sentir lo mismo. Es importante mantener la mente abierta sobre cómo se pueden estar sintiendo y acercarse a ellos con empatía.
Las personas en recuperación pueden sentirse más estresadas durante las fiestas debido a:
- Mayor exposición al alcohol
- Menos estructura o rutinas diarias interrumpidas
- Expectativas en torno a los compromisos sociales y las reuniones familiares
"Cuando pensamos en las fiestas, pensamos en 'la época más maravillosa del año', y eso en sí mismo puede crear grandes expectativas y estrés, especialmente para alguien en recuperación que podría estar pasando por un momento difícil", dice Lucy Izard, LCSW, trabajadora social del Instituto de Salud Mental Huntsman. "Uno de los mayores precipitadores de los antojos es el estrés, por lo que es importante entender que podrían estar experimentando más pensamientos de uso de lo que normalmente lo harían."
Apoye a su ser querido
Saber lo que hay que hacer o decir puede ser un reto, ya que no querrá causar daño involuntariamente.
Cuando haga planes para las fiestas, tenga en cuenta lo siguiente:
- Comunicación abierta: Intente no dar por sentado cómo se sienten. En lugar de eso, hágales una pregunta abierta sobre los próximos acontecimientos, como "¿Cómo te sientes con respecto a las fiestas?", y deje que le transmitan esos sentimientos.
- Respete los límites: Si creen que lo mejor para ellos es no asistir a determinados acontecimientos, permíteselo. Dígales que apoya su decisión y no les presione para que acudan.
- Reconozca sus esfuerzos: Dígales que está orgulloso de ellos por mantener la sobriedad y que siempre los apoyará.
- Cuídese: Controlar su propio estrés con el autocuidado le ayuda a mantener la regulación.
"Cuidar de uno mismo es una de las cosas que más apoyo puede dar, porque puede ofrecer corregulación. Entrar en las fiestas tan calmado y con los pies en la tierra como se pueda tiene un efecto de apoyo para alguien en recuperación que podría estar también bajo estrés".
Crear un entorno festivo inclusivo
Si su ser querido decide que quiere participar en los eventos navideños, hable con él sobre sus desencadenantes para asegurarse de que se siente bienvenido y respetado en su reunión.
Algunas formas de hacerlo son:
- Ofrezca una variedad de opciones sin alcohol: La decisión de celebrar un evento totalmente libre de alcohol depende en última instancia de usted, pero disponer de una variedad de refrescos o aguas con gas puede ayudar a que su ser querido no se sienta alienado.
- Planifique actividades sin alcohol: Prepare juegos para jugar o ponga una película navideña o un partido de deportes. Incluso podría planear una reunión poco convencional haciendo una actividad como senderismo. Ofrecer opciones divertidas puede desviar la atención del alcohol.
- Invite a una persona de apoyo: Si su ser querido tiene un amigo sobrio o un padrino de un grupo de apoyo, dígale que puede asistir a la reunión. Tener a alguien que sepa por lo que está pasando puede ser útil si empieza a sentirse estresado.
- Tenga una estrategia de salida: Asegúrele a su ser querido que si siente que necesita irse antes o tomarse un descanso, es bienvenido y no será juzgado.
Hacer un plan de respaldo
Lamentablemente, las recaídas ocurren, y es importante que los familiares tengan su propio plan en caso de recaída, como visitar un grupo de apoyo para familiares de personas en recuperación, llamar a una línea de ayuda y cuidar de su propia salud mental.
"En última instancia, su recuperación depende de ellos", dice Izard. "Es su responsabilidad. Les hablamos a los familiares de las cuatro C: usted no lo causó, no puede controlarlo, no puede curarlo, pero puede contribuir a que se recuperen con éxito."
Puede disfrutar de las fiestas con su ser querido en recuperación. Conocer las mejores formas de apoyarle y de apoyarse a sí mismo puede hacer realidad unas felices fiestas.