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¿Se siente abrumado por las redes sociales? Comience con estos 5 sencillos consejos para mantenerse al día.
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¿Se siente abrumado por las redes sociales? Comience con estos 5 sencillos consejos para mantenerse al día.
En 2023, el Cirujano General de los Estados Unidos declaró una epidemia de soledad, y una encuesta reciente de la Asociación Americana de Psiquiatría reveló que uno de cada tres estadounidenses se siente solo al menos una vez a la semana.
Para muchos de ustedes, las redes sociales se convierten en el escape ideal, pero en lugar de consuelo, a menudo se encuentran con una avalancha de titulares estresantes, contenido generado por inteligencia artificial y resúmenes de personas que viven sus “vidas perfectas”.
Las investigaciones demuestran que el uso excesivo de las redes sociales puede contribuir a la depresión, la ansiedad, la baja autoestima, el aumento del aislamiento social, la falta de sueño, la reducción de la actividad física y las expectativas poco realistas. Pero aquí está la buena noticia: cuando se utilizan con intención, las redes sociales pueden tener efectos positivos.
Aquí tiene cinco consejos prácticos, además de recursos adicionales, que le ayudarán a crear una relación más saludable y equilibrada con sus feeds.
1. Haga una pausa y reflexione
Antes de seguir leyendo, pregúntese a sí mismo:
- ¿Cómo me siento física y emocionalmente cuando veo este contenido?
- ¿Me estoy comparando con los demás?
- ¿Esto se ajusta a mis valores e intereses personales?
- ¿Aporta algo positivo o significativo a mi vida?
- ¿Me siento más conectado o realizado? ¿O me siento más agotado y desconectado después de usar las redes sociales?
- ¿Cuánto tiempo quiero pasar aquí en comparación con el tiempo que realmente paso?
2. Organice su feed
Su feed debe servirle, no estresarle.
- Haga una limpieza mensual. Deje de seguir las cuentas que no aportan valor a su vida.
- Si dejar de seguirles le resulta incómodo, silencie su contenido para reducir el ruido.
3. Ponga las prioridades en primer lugar
Las redes sociales deben complementar su vida, no competir con ella.
- Gestione sus prioridades, objetivos y responsabilidades antes de abrir las aplicaciones.
- Trate las redes sociales como una recompensa por completar tareas de la vida real, no como un escape.
- Empezar el día desplazándose por las redes sociales puede hacer que le resulte más difícil parar y hacer las cosas.
4. Cómo configurar las notificaciones
Las aplicaciones están diseñadas para llamar su atención, no deje que se ganen su confianza.
- Revise la configuración de notificaciones en su teléfono y en cada aplicación para reducir las distracciones.
- Pregúntese: ¿Realmente necesito saber esto ahora mismo o puedo esperar hasta más tarde?
5. Proteja su sueño
Su mente necesita descansar.
- El tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse puede afectar la calidad del sueño.
- Intente guardar los dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarse para que su mente tenga tiempo de relajarse.
Recursos y ayuda
Si está buscando ayuda adicional, siempre hay alguien que puede ayudarle en el Huntsman Mental Health Institute. Para obtener asistencia inmediata, envíe un mensaje de texto o llame al 988. La línea Suicide & Crisis Lifeline está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para ofrecerle ayuda confidencial y gratuita.
Para obtener más recursos:
Kelsey Traeger es trabajadora social clínica titulada en los programas Teenscope y Kidstar del Instituto de Salud Mental Huntsman.
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